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怀个健康宝宝，养分补充很关键！今天共享孕期头3个月的饮食禁忌和1-10月的养分补充重心，提议外行姆妈保藏备用！

1. 生食半生食：生鱼片、溏心蛋等易有细菌寄生虫，幸免感染。

2. 辛辣浓重：易上火便秘，还可能加剧孕吐。

3. 刺激性食品：咖啡、茶、乙醇影响胎儿发育，强项 say no！

4. 易致流产食品：山楂、桂圆、薏米等，可能引起宫缩。

1. 第1个月：关键补叶酸，防御神不休迤逦。多吃绿叶蔬菜、柑橘类生果。

2. 第2-3个月：不绝补充叶酸，加多卵白质、铁质。缓解孕吐可吃易消化食品如小米粥、面条。

3. 第4个月：加多钙质、锌。牛奶、坚果是补钙补锌好帮忙。

4. 第5个月：保执平衡饮食，加多维生素C和纤维素，防御便秘。

5. 第6个月：补充铁质和DHA。多吃红肉、深海鱼如三文鱼，促进胎儿大脑发育。

6. 第7-8个月：不绝补充卵白质、钙质，加多镁和维生素K。绿叶蔬菜、豆油可补充维生素K。

7. 第9-10个月：严防能量和水分补充，遴荐高热量易消化食品如燕麦、香蕉，为坐褥作念准备。

💪每个阶段齐要闪耀平衡饮食，保执相宜绽开。孕期有任何问题，实时扣问大夫或养分师哦！

但愿这些tips对外行姆妈有匡助！接待留言共享你的孕期饮食申饬~ #孕期饮食 #孕期养分 #外行姆妈