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老东说念主颠仆危害极大

轻则骨折

重则可能失去生命

老东说念主防摔

离不开强壮的肌肉和骨骼的相沿

节目从肌肉质地 均衡智商 骨骼健康

三个维度匡助公共找到步调

老成跌倒

康琳 主任医师

北京协和病院老年医学科

肌肉强 防颠仆

肌肉量的减少是东说念主体器官老化的一个进犯符号。老年东说念主相通会出现步行变慢、拿重物勤勉，以致容易发生跌倒等情况，这些皆是肌肉含量不及、肌肉力量下落的弘扬。尤其是下肢肌肉力量不及，将显贵增多跌倒风险。

伸开剩余84%

通过专科仪器检测肌肉含量

5次起坐检测肌肉力量

1.坐在椅子上，双手交叉抱肩；

2.在确保安全的前提下，以最快速率起坐五次；

3.若能在12秒内完成测试，则视为及格；若超越12秒，则标明下肢肌肉力量可能存在不及。

通过科学的畅通检修，可增强下肢的肌肉力量，改善畅通功能。手脚推选：

坐位蹬腿练臀肌

1.使用弹力带援手，将其中一条腿踩在弹力带上；

2.腰背当然挺直，结识上半身；

3.脚踩弹力带前伸，停留2-3秒，感受臀大肌用劲削弱；

4.每组驾驭腿各作念10个，每天2-3组。

耸立前踢练股四头肌

1.腹部削弱，保执上半身结识；

2.腿往前踢，尽量踢高，停留2-3秒后放下；

3.畅通中当然呼吸，不要憋气；

4.力量较弱的一侧腿应加强检修。

通过量小腿围，判断小腿肌肉量是否迷漫。若是男性小腿围＜34厘米，女性＜33厘米，则默示肌肉量不及，存在跌倒风险。此外，双下肢肌肉量进出过多也会增多跌倒风险。

耸立踮脚练小腿肌肉

1.双脚绽开，与肩同宽；

2.脚跟朝上抬起，抬到最高位置停2-3秒，再安适下放；

3.畅通中体魄竖直朝上，幸免体魄歪斜代偿；

4.每组20个，每天2-3组。

均衡稳 防颠仆

深重的均衡智商能匡助咱们在遭受外部刺激时保执体魄结识，幸免跌倒。跟着年事增长，均衡智商也会逐渐下落。测评均衡智商有步调：

静态均衡：三步势均衡检测

以三种不同的步势（并足、半足、全足）耸立保执10秒。如体魄震动偏离测试点，不及10秒，则标明均衡智商下落。

动态均衡：四米步速检测

走路速率是全面反应躯体均衡智商、肌肉功能的进犯看法。若是步速高于1米/秒，则为时时。

为普及均衡智商，咱们可进行一些针对性检修。手脚推选：

一字走路走练均衡

1.手扶墙体或桌面，全足距直线行走；

2.增多两脚着地距离可减少难度，少扶桌面可增多难度。

一字步闭眼耸立练均衡

东说念主体保管均衡主要依靠前庭、视觉，以及履行嗅觉三个系统的互相协作来完成，闭眼剥离视觉匡助后，可更好检修前庭功能和履行嗅觉。检修时，不错一字步 闭眼耸立，附近应有可扶物，确保安全。

骨骼壮 防颠仆

肌肉和骨骼之间互相影响，它们是完成体魄行为的必备条目，它们的健康与否关于老成跌倒具有进犯兴致，且骨骼强壮可廓清镌汰跌倒后的骨折风险。骨密度是推敲骨骼健康的进犯看法，中老年东说念主群可使用浅薄的 自我筛查器用来评估自我骨质疏松的风险。设想公式为： OSTA指数=(体重kg-年事)×0.2。若是遵循领导中高风险，应沟通大夫进行进一步的查验和会诊。

临床颐养骨质疏松的药物主要有两大类：一类是 羁系骨采纳药物，减少骨量流失，一类是 促进骨变成药物，促进骨量的合成。当骨质疏松达到严重进度，脊柱出现压缩性骨折时，可进行 椎体成形术颐养，将廓清改善痛苦症状。

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发布于：甘肃省